Heute · Mittwoch, 10. Juni
Heutiges Workout
Tempo · 3 × 3 km
Distanz
13.5 km
Pace
4:45–4:55
Dauer
~68 min
2 km Einlaufen · 3×3 km @ HM-Pace, 90 s Trab · 2 km Auslaufen
→ Auf die Watch
Woche
MoEasy Run · 8 km
✓ 8.2 kmDiRuhetag
—MiTempo · 3 × 3 km
heuteDoEasy Run · 6 km
6 kmFrRuhetag
—SaEasy + Strides
7 kmSoLong Run
18 kmHM Prediction
1:42:18
↓ 2:18 zur Vorwoche · Ziel 1:40:00
HRV Garmin
62 ms
↑ 3 · ausgeglichen
RHR
47
bpm
Schlaf
7h 24
gut
Wochen-km
42.3
von 48 geplant
Race-Ziel
Greifenseelauf · HM
19.09.2026 · Zielzeit 1:40:00
Woche 4/18 · noch 14 Wochen
Wochen-Planung
KW 24 · Aufbau
← KW 23
Diese Woche
KW 25 →
Mo
Easy Run
8 km ✓
Di
Ruhetag
Mi · heute
Tempo 3×3 km
13.5 km
Do
Easy Run
6 km
Fr
Ruhetag
Sa
Easy + Strides
7 km
So
Long Run
18 km
Block-Fortschritt
4/18Wochen
noch 14 Wochen bis zum Greifenseelauf
Letzte Woche
Volumen41.8 / 44 km
Quality-Sessions2/2 ✓
Compliance95 %
KI-Reasoning
«HRV stabil, Compliance hoch — Volumen +8 %. Tempo bleibt bei HM-Pace, Long Run wächst auf 18 km.»
Workout verschieben? Einfach ziehen →
Stats
Form & Fortschritt
Wochen-km · letzte 18 Wochen
Diese Woche 42.3 km
Peak 52.1 km
Ø 38.6 km
Avg Pace · niedriger ist besser
Start 6:05 /km
Aktuell 5:32 /km
Δ −0:33
Garmin-Health · 30 Tage
HRV
62 ms ↑
RHR
47 bpm ↓
Pace-Zonen · Polarisation 80/20
Easy / Recovery81 %
Quality19 %
Polarisation im Zielbereich ✓
Historie
Workout-Historie
128 Einträge · 712.4 km gesamt · Klick für KI-Feedback
Alle
Easy
Quality
Long
| Datum | Workout | Distanz | Pace |
|---|---|---|---|
| Mo 08.06. | Easy Run | 8.2 km | 5:54 |
| So 07.06. | Long Run | 16.4 km | 5:38 |
| Fr 05.06. | Intervalle 6×1000 | 10.8 km | 4:32 |
| Do 04.06. | Easy Run | 6.1 km | 6:02 |
| Mi 03.06. | Tempo 2×4 km | 12.6 km | 4:51 |
KI-Feedback: «Intervalle sauber gepaced — HF-Drift nur 3 %. Beine waren laut Check-in müde: gut gemanagt.»
Check-in
Mittwoch, 10. Juni
Vier Slider, optional Notizen. ~30 Sekunden. Probier die Slider aus.
Schlaf letzte Nacht Garmin
7.5 h
Beine fühlen sich an wie…
6/10
MüdeFrisch
Stress (Arbeit · Privat) Garmin
4/10
Stimmung
7/10
Check-in speichern
Krafttraining
CrossFit, Hyrox & Laufkraft
Satz erfassen
Art
Hyrox
Übung
Wall Balls
Reps × Sätze
25 × 4
kg · RPE
9 kg · RPE 7
Speichern
Letzte Sessions
Hyrox-Zirkel
Sled Push · Burpees · Lunges
Laufkraft
Calf Raises · Single-Leg RDL
CrossFit WOD
AMRAP 18 · RPE 8
KI: Kraft fliesst in die Trainingslast ein — der Wochenplan rechnet damit.
Ernährung
Mittwoch, 10. Juni
Defizit-Ziel 300 kcal · on track
Makros heute
Protein132 / 150 g
Carbs214 / 280 g
Fett58 / 75 g
Heute geloggt
Porridge + Beeren420
Poulet-Bowl680
Recovery-Shake310
Snacks430
Foto-Logging: Teller fotografieren, KI schätzt die Makros.